Chcesz wskoczyć w zeszłoroczny kostium plażowy? Zauważyłaś już fałdki tłuszczu?
Świat się jakoś nie skończył, a Ty popracuj trochę nad sobą.

Załóżmy, że już umiesz ułożyć dietę i ją konsekwentnie stosujesz. Teraz warto pójść krok dalej, w kierunku ćwiczeń siłowych, które zoptymalizują efekty diety. Pora na trening siłowy dla początkujących pań!

Twarda sztuka

Mięśnie kobiet nie różnią się pod kątem budowy od mięśni, którymi obdarzeni są mężczyźni. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby panie zainteresowane delikatnym rozwojem mięśni korzystały z elementów programów przeznaczonych dla panów.

Damska siłownia

W siłowniach dla pań nie spotyka się dużego wyboru sztang, ławeczek, ani znacznych ciężarów. To raczej kwestia zapotrzebowania, które powstaje w psychice kobiet, niż kwestia fizjologii. Panie lubią rzeczy stworzone lub przystosowane specjalnie pod ich wymagania. Chętnie więc będą ćwiczyć na maszynie, która kusi wyglądem lub zachęca lekko działającym mechanizmem. Kobiety nie są zwykle zainteresowane wypracowaniem dużych mięśni, stad w damskiej siłowni brak dużych ciężarów.

Forma w kilku krokach

• Poznaj podstawy poprawnego ruchu w danym ćwiczeniu. Na nic bowiem pójdą ambitne plany, gdy przyswoisz bledną technikę ruchu.
• Poproś instruktora lub zaufanych ćwiczących, aby obserwowali Cię ćwiczącą, podpowiadając, co możesz poprawić.
• Na początku skup się na 3-5 ćwiczeniach podstawowych
• Wykonuj zaledwie kilka serii każdego ćwiczenia, przy wysokim zakresie powtórzeń, np. minimum 20 a maksimum 30.
• Nie dodawaj ciężaru – na to przyjdzie czas, gdy dobrze przyswoisz technikę ruchu
• Do celu dotrzesz wtedy, gdy przyjemność z zajęć połączysz z pasją.